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第二章 健身基础知识

📌 但是无论你进行健身是想塑造健美的身材，还是提高自己在各种运动中的表现，抑或是为了健康，看起来气色更佳，感觉精力充沛，抑或是为了身体康复，要正确地训练肌肉无不依赖相同的基础训练原则，坚持渐进式的训练过程。
⏱ 2024-01-07 14:15:08

📌 最近，运动生理学已经确认了健身训练的原理。一般而言，让肌肉最大化发展的方式是，使用单次能举起的最大重量的 75％进行训练。对于多数人，使用这种重量，可以针对上半身做 8～12 次反复动作，针对腿部做 12～15 次反复动作。
⏱ 2024-01-07 14:21:40

第五章 开始训练

📌 记住，本书中的训练计划是适用所有人的。我的意思是说，你应该只用这些练习动作和方法，以在最短的时间内形成最大的肌肉块；然后，在你的身体达到了基本的强壮程度之后，你可以更进一步，精心地雕琢自己的肌肉到完美。再说一遍，即使你无意于成为一名健美运动员，即使你健身只是为了身体健康，你也必须用最快、最有效的方法进行训练，因为浪费时间实在毫无必要。
⏱ 2023-12-01 11:10:48

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