标注

工作时间一般是早上十点到晚上八九点，但熬到一两点睡觉是家常便饭，但不是为了工作，而是单纯躺在床上不愿意入睡，因为睡去就代表自我的时间结束，一醒来就又要上班了。

最容易获取流量的方式是引发你的愤怒，最容易卖课的方式是勾起你的焦虑。

对于社交媒体，并没有很好的方法，最好就是直接远离。而对于焦虑，只需要意识到他们标题党和卖课党的本质，就会从容很多，最关键的，还是不要道听途说，人家说什么就信什么。

工作本质上是交易，别人雇你实现他的梦想，老板金钱换取你工作时间内的努力。这意味着在工作时间之外你需要做好切割，不要再想工作内的事情，不然岂不是亏大了。

心态上可以想象自己是超级英雄，白天工作只是为了补贴家用和掩人耳目，工作之外的时间才是真正的超级英雄拯救世界的时间。

有没有注意到，这样的一天仿佛跟人生切割术一样，醒来就要上班，下班后因为刷抖音时间过的飞快而没有实感，你的实际感觉就是下班后很快就要洗澡睡觉了，然后就是下一天的上班，这样就是无尽的上班地狱！只有等到周末两天才有做自我的机会。

打破上班地狱的关键是什么？找到实感。什么是实感？就是当你回想自己的过往，能够被你想起来的活动，感觉这天没白过的，都是具备实感的。对于刷抖音，你不会回想起具体刷抖音的细节场景，你只会模糊有个在刷抖音的印象，这就没有实感。而有实感的例如：

要想打破上班循环地狱，就一定要打断循环链条，在里面插入自己的生活片段。有了实感，在你的感觉中，工作日就不再是连续的上班，而是上班——生活——上班——生活，狠狠地将链条打断，你就开始在工作日也拥有自己的生活了，不再只是周末才拥有自己。

当你已经在工作后拥有了实感之后，可以尝试再进一步将生活的领地进一步扩大，让工作真正成为你工作日的一小部分。怎么做呢？——早起。

首先要先实现工作后的实感。为什么刷抖音很容易刷到熬夜？因为没有生活的实感导致大脑觉得没有自己的时间，不想这么快睡觉，因为睡着就意味着又要上班，而大脑感觉才刚刚下班。当你实现了工作后实感之后，大脑就会感觉已经过了一段自己的时间了，睡眠抗拒也就没那么强了。

具体到每天执行，我对自己目前的生活规划是每天只需要做一件核心事，做完这件事意味着今天就圆满了，仿佛小学放学写完了家庭作业，可以毫无心理压力地玩和刷抖音了。如果还有精力，就好像老师布置的预习作业那样，再多做一些别的。

总结

归根结底，避免麻木度日的关键还是在于有意识的调整自己的生活规划，不断反思观察自己的生活状态并做出改变，而改变的核心就在于——「实感」。让大脑意识到每天都做了事（不论多与少），而不是沉浸在抖音之类的廉价娱乐上。