原文链接：重获掌控：运用 ABC 模型实现情绪韧性 - 少数派

根据行为认知疗法里的 ABC 模型，通过改变「信念 Belief」，你可以打破情绪定势、重获对情绪的掌控感。

行为认知疗法（Cognitive Behavioral Therapy，CBT）是一种心理疗法，旨在帮助人们改变不健康的思维模式和行为习惯，以达到情绪和行为上的积极变化。

行为认知疗法的核心观点是，我们的情绪和行为受到我们的思维模式和信念的影响。不健康的思维模式，如消极的自我评价、过度一般化和情绪放大，会导致负面情绪和不适应的行为反应。通过认知重构和行为改变，行为认知疗法帮助人们识别并改变这些不健康的思维模式，从而改善情绪和应对方式。

ABC 模型认为，不健康的情绪和行为反应往往是由于个体对事件的不健康信念或认知所引起的。通过意识到和改变这些不健康的信念，个体可以更积极地应对情绪困扰和问题。

当你决定你要改变某个信念之后，你需要通过各个渠道去寻找支持你改变这个信念的证据。

总结

人的情绪受自己的信念影响，我们无法改变外部环境，但是我们可以改变自身信念。改变信念的过程中，需要去寻找支持改变这个信念的证据，并且慢慢前进。这样，在一次次的尝试中，会不断的积累和内化，最终实现情绪的掌控，更好的面对自己的情绪。